Rahasia Diet OCD Menu Lezat Tinggi Protein & Bikin Mood Naik – Diet OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet) yang diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier, kini menjadi salah satu metode puasa intermiten populer di Indonesia. Diet ini menekankan pada jendela makan tertentu, biasanya 8 jam, 6 jam, atau bahkan 4 jam, sehingga tubuh memiliki waktu lebih lama untuk membakar lemak.
Salah satu tantangan utama saat menjalani OCD adalah menghindari rasa lemas atau kurang energi. Solusinya adalah dengan memilih slot 5000 menu yang tinggi protein, cukup serat, dan tetap lezat. Protein berperan penting menjaga otot tetap kuat, memperlambat rasa lapar, dan meningkatkan mood karena membantu produksi neurotransmitter penunjang kebahagiaan.
Sarapan Saat Jendela Makan: Energi Awal Tanpa Lemas
Untuk memulai jendela makan, pilih sarapan tinggi protein yang mudah dibuat. Misalnya, omelet telur dengan tambahan sayuran seperti bayam dan paprika. Telur kaya protein dan vitamin B12, sedangkan sayuran menambah serat dan antioksidan yang menjaga tubuh tetap segar.
Alternatif lainnya adalah Greek yogurt dengan potongan buah beri dan taburan kacang almond. Greek yogurt tinggi protein, rendah gula, dan kacang almond menambah lemak sehat yang membuat kenyang lebih lama. Menu ini juga dapat meningkatkan mood karena kombinasi karbohidrat kompleks dan protein yang stabil menurunkan fluktuasi gula darah.
Makan Siang: Protein Padat dan Karbohidrat Sehat
Menu makan siang yang ideal untuk OCD adalah kombinasi protein dan karbohidrat sehat. Contohnya dada ayam panggang, quinoa, dan brokoli kukus. Dada ayam tinggi protein tanpa lemak, quinoa memberi energi stabil, dan brokoli kaya serat serta vitamin mahjong ways C yang meningkatkan imun tubuh.
Selain itu, ikan salmon panggang dengan sayuran hijau dan ubi jalar juga menjadi pilihan menarik. Salmon mengandung omega-3 yang baik untuk otak dan mood, sementara ubi jalar memberi energi bertahan lama. Menu ini membuat makan siang tidak membosankan dan tetap mendukung metabolisme optimal.
Snack Sehat: Tetap Kenyang Tanpa Kalori Berlebih
Selama jendela makan, snack sehat bisa membantu menjaga mood tetap stabil. Beberapa pilihan antara lain telur rebus, edamame rebus, atau smoothie protein dengan susu almond dan pisang. Snack ini tidak hanya tinggi protein tapi juga kaya vitamin dan mineral penting.
Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang mete atau almond bisa menjadi teman setia. Mereka tinggi lemak sehat dan protein, membantu mengurangi rasa lapar di luar jendela makan, sekaligus meningkatkan mood karena kandungan magnesium-nya.
Makan Malam: Ringan tapi Tetap Memuaskan
Menu makan malam saat OCD sebaiknya ringan tapi kaya protein. Contohnya tahu atau tempe goreng dengan tumis sayuran, atau sup ayam dengan tambahan jamur dan wortel. Menu ini mudah dicerna, menghindari rasa berat di perut, dan tetap menjaga asupan protein harian.
Memadukan protein tinggi dengan sayuran beragam membantu tubuh tetap bugar, mengurangi rasa lemas, dan menjaga energi tetap stabil sampai jendela makan berikutnya.
Kesimpulan
Diet OCD tidak harus membuatmu lemas atau bosan. Dengan pemilihan menu yang enak, tinggi protein, dan bergizi, kamu tetap bisa menikmati makanan, menjaga energi, dan bahkan meningkatkan mood. Kuncinya adalah kombinasi protein berkualitas, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan sayuran berwarna-warni. Dengan menu anti monoton ini, diet OCD menjadi lebih menyenangkan dan berkelanjutan.